Crossfit: Dinámica del movimiento
Las elevadas repeticiones, con el tiempo, se convierten en normalidad y nunca nos hace pensar que tenemos que revisar nuestras bases. Anteriormente, pusimos bajo la lupa la necesidad de “repasar nuestras sentadillas” y eso era más que nada, una recomendación de mejorar la calidad del entrenamiento.
Calidad del entrenamiento
Llegados a un determinado nivel, lo importante es buscar una mejora cualitativa. Por ejemplo, en periodos en los que estamos fuera de la competición o simplemente queremos realizar un valle en nuestro trabajo, una buen opción seria disminuir el numero de repeticiones y aumentar la carga. Con esto, conseguiremos obtener una mejora en la fuerza, un repaso de la técnica y evitar lesiones. Como resultado de la tentativa de pesos superiores a los habituales, tendremos que hacer mayor incidencia en una ejecución más detallada y eso será el camino perfecto para mejorar una técnica que puede estar minada por las repeticiones al borde de la extenuación. Un pequeño truco que podemos seguir es el de poner “chivatos” o “testigos” de nuestros ejercicios. Por ejemplo, utilizar cinta aislante en el suelo para controlar nuestro “baile de pies” o para limitar los puntos de apoyo de los “burpees”. Cada movimiento fuera de los límites fijados se entenderá como un error de ejecución o como una llamada a revisar nuestros conceptos sobre la realización del movimiento, lo importante es buscar la mejora.
El estudio de nuestra dinámica del movimiento en el crossfit es una clínica preventiva, es una escuela y una solución. No podemos perder de vista que la clave está en lo que nos exigimos y ahí se encuentra nuestro cielo y nuestro infierno.
- Editor
- jueves, 19 de mayo de 2016
Las elevadas repeticiones, con el tiempo, se convierten en normalidad y nunca nos hace pensar que tenemos que revisar nuestras bases. Anteriormente, pusimos bajo la lupa la necesidad de “repasar nuestras sentadillas” y eso era más que nada, una recomendación de mejorar la calidad del entrenamiento.
Calidad del entrenamiento
Llegados a un determinado nivel, lo importante es buscar una mejora cualitativa. Por ejemplo, en periodos en los que estamos fuera de la competición o simplemente queremos realizar un valle en nuestro trabajo, una buen opción seria disminuir el numero de repeticiones y aumentar la carga. Con esto, conseguiremos obtener una mejora en la fuerza, un repaso de la técnica y evitar lesiones. Como resultado de la tentativa de pesos superiores a los habituales, tendremos que hacer mayor incidencia en una ejecución más detallada y eso será el camino perfecto para mejorar una técnica que puede estar minada por las repeticiones al borde de la extenuación. Un pequeño truco que podemos seguir es el de poner “chivatos” o “testigos” de nuestros ejercicios. Por ejemplo, utilizar cinta aislante en el suelo para controlar nuestro “baile de pies” o para limitar los puntos de apoyo de los “burpees”. Cada movimiento fuera de los límites fijados se entenderá como un error de ejecución o como una llamada a revisar nuestros conceptos sobre la realización del movimiento, lo importante es buscar la mejora.
El estudio de nuestra dinámica del movimiento en el crossfit es una clínica preventiva, es una escuela y una solución. No podemos perder de vista que la clave está en lo que nos exigimos y ahí se encuentra nuestro cielo y nuestro infierno.
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