Suplementación y alimentación “post-entrenamiento” en Crossfit
Después de un entrenamiento funcional brutal, llega el momento del “entrenamiento invisible”. Mentalmente estamos cansado, miles de fibras de nuestro cuerpo, rotas..tendones y tejidos inflamados y las reservas de “gasolina” agotadas. Estamos ante el parte de guerra de una rutina de crossfit, que ha sido más dura que ayer pero mucho menos que la de mañana. Ante esto, existe la inteligencia de nuestro cuerpo, que iniciará el proceso de recuperación para volver mañana con más energía y más fuerza. Es en este momento, cuando el organismo ejecuta las reparaciones, cuando podemos ayudar con la suplementación adecuada post entreno.
Primero, hay que tener claro que la suplementación “post-entreno” estará condicionada por el tipo de rutina realizada mas en general, todas deben afrontar don lineas fundamentales:
- Bajas reservas de carbohidratos.
- Necesidad de proteínas para la reconstrucción muscular.
Si no atacamos estos aspectos, el primer resultado que obtendremos será el retraso de la recuperación, algo que condicionará de manera clave nuestra evolución. Para evitar esto, debemos seguir las siguientes recomendaciones:
Fase de “Despegue”
En la ventana de los 30 minutos después del entrenamiento, debemos reponer el glucógeno con la ingesta de carbohidratos de rápida asimilación como los zumos de frutas, miel o batatas. También, hay espacio para las proteínas. Sin llegar a establecer una proporción exacta, tiene que ser superior la ingesta de carbohidratos con respecto a las proteínas. Además, y en la misma linea, debemos buscar proteínas de rápida asimilación, como la de suero de leche, prestando especial atención a la cantidad de azúcar del suplemento, menos es mejor.
El agua o el hidratante elegido, deberá ser un invitado preferente durante el periodo post entreno.
Fase de “Crucero”
Entre las tres y seis horas después del entrenamiento, entraremos en una fase que denominaremos “crucero”. Carbohidratos y proteínas en la misma proporción pero con una especial atención en los niveles de azúcar de los “carbos”.
Fase de “Aterrizaje”
Entre las seis y ocho horas después de entrenamiento, es el momento de las proteínas, verduras y carnes rojas. La grasa buena es la única admisible y es cuando más a raya debemos mantener el azúcar “industrial”.
En resumen, después del entrenamiento, la alimentación es clave. Desde el Rincón Del Crossfit queremos abrir el debate…¿Tú como lo haces?
- Editor
- lunes, 6 de octubre de 2014
Después de un entrenamiento funcional brutal, llega el momento del “entrenamiento invisible”. Mentalmente estamos cansado, miles de fibras de nuestro cuerpo, rotas..tendones y tejidos inflamados y las reservas de “gasolina” agotadas. Estamos ante el parte de guerra de una rutina de crossfit, que ha sido más dura que ayer pero mucho menos que la de mañana. Ante esto, existe la inteligencia de nuestro cuerpo, que iniciará el proceso de recuperación para volver mañana con más energía y más fuerza. Es en este momento, cuando el organismo ejecuta las reparaciones, cuando podemos ayudar con la suplementación adecuada post entreno.
Primero, hay que tener claro que la suplementación “post-entreno” estará condicionada por el tipo de rutina realizada mas en general, todas deben afrontar don lineas fundamentales:
- Bajas reservas de carbohidratos.
- Necesidad de proteínas para la reconstrucción muscular.
Si no atacamos estos aspectos, el primer resultado que obtendremos será el retraso de la recuperación, algo que condicionará de manera clave nuestra evolución. Para evitar esto, debemos seguir las siguientes recomendaciones:
Fase de “Despegue”
En la ventana de los 30 minutos después del entrenamiento, debemos reponer el glucógeno con la ingesta de carbohidratos de rápida asimilación como los zumos de frutas, miel o batatas. También, hay espacio para las proteínas. Sin llegar a establecer una proporción exacta, tiene que ser superior la ingesta de carbohidratos con respecto a las proteínas. Además, y en la misma linea, debemos buscar proteínas de rápida asimilación, como la de suero de leche, prestando especial atención a la cantidad de azúcar del suplemento, menos es mejor.
El agua o el hidratante elegido, deberá ser un invitado preferente durante el periodo post entreno.
Fase de “Crucero”
Entre las tres y seis horas después del entrenamiento, entraremos en una fase que denominaremos “crucero”. Carbohidratos y proteínas en la misma proporción pero con una especial atención en los niveles de azúcar de los “carbos”.
Fase de “Aterrizaje”
Entre las seis y ocho horas después de entrenamiento, es el momento de las proteínas, verduras y carnes rojas. La grasa buena es la única admisible y es cuando más a raya debemos mantener el azúcar “industrial”.
En resumen, después del entrenamiento, la alimentación es clave. Desde el Rincón Del Crossfit queremos abrir el debate…¿Tú como lo haces?
0 comentarios: